Наладьте питание после праздников: советы Роспотребнадзора
После насыщенных новогодних каникул Роспотребнадзор призывает обратить внимание на правильное питание для восстановления организма.
Рекомендации по выбору продуктов
Специалисты ведомства, как сообщает пресс-служба, советуют уделить внимание продуктам, богатым витаминами и микроэлементами. В первую очередь, это овощи, зелень, фрукты и сухофрукты. Сухофрукты, обладая высоким содержанием клетчатки и минералов, требуют осторожного употребления из-за большого количества сахара.
Правила питания и режим сна
Ключевым пунктом для улучшения пищеварения является отказ от поздних ужинов. Ужинать рекомендуется не позже чем за три часа до сна, а перед сном полезно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Если появляются такие симптомы, как дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, головная боль или тошнота, стоит внедрить дробное питание: принимать пищу пять-шесть раз в день небольшими порциями. Желательно исключить из рациона тяжелые блюда жареное, соленое и фастфуд.
В случае ухудшения состояния, включая боли, нарушения стула или рвоту, необходимо обратиться к врачу для исключения отравления, гастрита или других осложнений.
Восстановление активности после праздников
Важно также вернуть режим сна в норму после праздников. Для этого следует постепенно налаживать привычный график, стараясь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
После активного отдыха, зачастую сопровождающегося мышечными болями, рекомендуется избегать длительного лежания на диване. Вместо этого стоит ввести в распорядок дня умеренные физические нагрузки, а также посетить баню или сауну для улучшения самочувствия.