Осеннее питание: как поддержать иммунитет в сезон простуд
В период осенней хандры главный источник энергии — полноценное питание. В холода голодать опасно: организм будет требовать больше еды. Поэтому лучше питаться дробно — 5-6 раз в день, отметила главный внештатный диетолог Минздрава Приморья Ольга Ямилова.
Что включить в осенний рацион:
— Горячие супы. Специи можно добавлять практически без ограничений.
— Сезонные овощи. Обязательно добавьте в меню лук и чеснок – они обладают противовирусным и противовоспалительным действием.
— Согревающие напитки. Чередуйте кофе с отваром шиповника, клюквенным или облепиховым морсом, чаем с имбирем и лимоном.
— Полезные сладости. Вместо мучного и кондитерских изделий выбирайте сухофрукты, мёд, ягоды и фрукты.
А как понять, сколько еды нужно именно вам, чтобы не переесть и получить все полезные вещества? Смотрите в карточке – там все размеры порций, что называется, «на ладони»!
