ГТО для начинающих: 5 простых советов

ГТО для начинающих: 5 простых советов

Если вы никогда серьёзно не тренировались, но решили испытать себя в ГТОэтот пост для вас.

1 Старт

Отожмитесь сколько сможете, пройдите 1 км, постойте в планке 20 секунд. Запишите цифры это ваш старт.

2 Техника и скорость

Первую неделю отрабатывайте движения без секундомера. Это спасёт суставы и даст быстрый рост.

3 Простые упражнения

День первый : 3 круга по 10 приседаний, 8 отжиманий, 20 сек планки + бег 1520 мин.

День второй : ходьба 57 км или лёгкий бег + 10 мин растяжки.

День третий : повторяем день А с +12 повторения.

4 Еда без диет и мусора

Уберите газировку и чипсы. Пейте воду, ешьте белок, крупы, овощи.

5 Совершенствуйте свои навыки

Прокачайте сначала то, что даётся легче, так вы увидите прогресс и не выгорите.

И помните: регулярность важнее интенсивности!