Сегодня многие стремятся к идеальному телу и особенно обращают внимание на талию. Секрет в том, что достичь результатов можно без дорогих тренажеров и абонементов в спортзал. Упражнения с собственным весом - отличный вариант для тех, кто хочет добиться стройности, не выходя из дома, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Ювелирная работа над корсажем
Персональный тренер Лола Лопес Гуардоне делится своей методикой, которая позволяет не только уменьшить объем талии, но и развить баланс и координацию. Упражнения, которые рекомендует Гуардоне, активируют множество мышц одновременно, что способствует эффективному сжиганию жира.
Топ-5 упражнений для уменьшения объема талии
Планка с касанием плеча — это простое, но весьма эффективное упражнение, которое укрепляет корпус, помогает улучшить осанку и подтягивает косые мышцы живота.Перевернутый жук — отличный вариант для укрепления пресса и создания баланса. Лягте на спину, руки вверх, колени согнуты под углом 90 градусов. Медленно опустите правую руку и левую ногу к полу, сохраняя корпус напряженным. Вернитесь в стартовое положение и повторите для другой стороны.Альпинисты — это упражнение, которое объединяет кардио и силовые нагрузки. Приняв позицию высокой планки, подтяните по очереди колени к груди, стараясь сохранить равновесие и контролировать движения.Боковая планка с вытягиванием — помогает развить вращательные мышцы корпуса. Удерживайте тело в боковой планке, добавляя вытягивание верхней руки для повышения сложности.Ягодичный мостик с маршем — идеально подходит для укрепления ягодиц и корпуса. Лягте на спину, ноги на полу, поднимите бедра. Затем поднимайте поочередно каждую ногу, подтягивая колено к груди, контролируя положение тела.Всеобъемлющий подход к тренировкам
Для достижения видимых результатов важен комплексный подход. Правильное сочетание функциональных упражнений, акцент на работу с различными группами мышц поможет не только улучшить внешний вид, но и укрепить общее здоровье. Не стоит забывать, что только регулярные тренировки и правильное питание дадут желаемый эффект.
