Интервальное голодание: как отказ от завтрака помог снизить вес на 5 кг за месяц

31 января 2026, 12:06

Метод интервального голодания завоевал популярность в последние годы и стал основой для множества обсуждений о похудении. Суть проста: есть не постоянно, а в определенное время. Среди распространённых схем выделяется 16/8 16 часов голодания и 8 часов, когда разрешены приёмы пищи. Это подразумевает пропуск завтрака, с последним приёмом пищи в 20:00 и первым в 12:00 следующего дня. Подобный режим обещает впечатляющие результаты: потерю от 3 до 7 кг за первый месяц без строгих диет.

Однако меж временем, специалисты по питанию предостерегают: несмотря на эффективное снижения веса, этот метод может подойти не всем. Он требует предварительной консультации с врачом, так как может иметь множество противопоказаний. Неправильный подход к интервальному голоданию может привести к проблемам с пищевым поведением и негативному самочувствию.

Основные аспекты метода

Схема 16/8: 16 часов голодания, 8 часов для еды;
За первый месяц можно потерять от 3 до 7 кг в зависимости от начального веса и рациона;
Не рекомендуется беременным, кормящим, людям с диабетом и расстройствами пищевого поведения;
Первые дни могут сопровождаться голодом, слабостью и головными болями.

Как работает интервальное голодание

Интервальное голодание это метод, при котором чередуются периоды еды и голодания. К числу популярных схем относят:

16/8: 16 часов без еды, 8 часов для приёмов пищи;
18/6: 18 часов голодания, 6 - для еды;
5:2: 5 дней без ограничений, 2 дня с ограничением калорий до 500-600 ккал;

Это работает благодаря снижению уровня инсулина, увеличению выработки гормонов и активизации метаболизма, что со временем приводит к снижению веса и улучшению общего состояния организма.

Принципы питания во время голодания

Важно помнить, что интервальное голодание не накладывает строгих ограничений на продукты. Однако, для достижения результатов стоит следовать ряду рекомендаций: