Для снижения веса не обязательно исключать целые группы продуктов или питаться только гречкой. Важно учитывать белки, жиры и углеводы в рационе: в шпаргалке собраны сведения о 30 продуктах с указанием калорийности и БЖУ на 100 г. Белок помогает сохранять сытость и поддерживать мышцы. Жиры необходимы для гормональных процессов, но их легко съесть больше, чем планировалось. Углеводы дают энергию для тренировок, а клетчатка помогает реже тянуться за перекусами. Сладкое тоже можно включать в рацион, учитывая его в общей норме.
